herbata a sen - Czy pomaga czy szkodzi?

herbaty z rośliny Camellia sinensis zawiera kofeinę, środek pobudzający, który jest znany zakłócać sen. Jednak ilość kofeiny w herbacie jest znacznie mniejsza niż w kawie, a herbata zawiera inne substancje chemiczne, inne niż kofeina, które mają wpływ cykl snu organizmu. Szczególnie w porównaniu do picia kawy picia herbata wykazano korzyści snu.

kofeina zaburza snu:

Spożywanie żywności lub napojów zawierających kofeinę, że zbyt późno w ciągu dnia może zakłócać sen i przyczyniać się do bezsenności. brak snu może mieć poważne skutki dla zdrowia i wydajności, z negatywnego wpływu na zdolność koncentracji, funkcji układu odpornościowego i kreatywności. Wpływ kofeiny jest bardzo zróżnicowana od osoby, ale najlepiej jest unikać kofeiny na 4-6 godziny przed snem, i nie tylko u osób wrażliwych oraz osób cierpiących na bezsenność.

Korzyści Sleep of Tea porównaniu do kawy:

W badaniu porównano zastosowanie do kawy do użytku herbaty, i okazało się, że oba napoje przyczyniają się do mniej więcej podobnej zwiększa w czujności. Jednak badanie wykazało również, że osoby pijące herbatę uzyskać takie same korzyści w czujności i koncentracji jako pijących kawę, chociaż herbata zawiera znacznie mniej kofeiny. W badaniu picia herbaty zakłócenia snu znacznie mniej niż do picia herbaty, który badacze teorię, prawdopodobnie ze względu na znacznie niższą zawartość kofeiny herbaty.

L-teanina w Tea and Sleep Korzyści

Herbata zawiera również L-teanina, aminokwas, który został znaleziony odgrywać ważną rolę w relaksacji i przyczyniają spać zdrowia. Wszystkie herbaty zawierają L-teanina, ale niektóre rodzaje herbat, takich jak Gyokuro, japońskiej zielonej herbaty, mają szczególnie wysokie stężenia tej substancji chemicznej.

Herbata i bezdech senny:

Bezdech senny jest częstym i potencjalnie katastrofalne zaburzenia snu, włączając przerwy w oddychaniu podczas snu, w wyniku przerwanego snu. Zaburzenie to objawia się często chrapania. Mimo, że nie wiadomo, czy też nie herbata może zapobiegania lub leczenia tej choroby, istnieją dowody, że przeciwutleniacze zielonej herbaty może przynajmniej uniknąć pewnych szkód spowodowanych bezdechu sennego.

Herbatki ziołowe do spania:

Herbaty ziołowe pochodzą ze wszystkich roślin innych niż rośliny herbaty, i mają bardzo zmienne wpływ na sen. Niektóre ziołowe mogą poprawić sen, podczas gdy inni mogą go zakłócić. Większość ziołowe są kofeina darmo (z wyjątkiem Yerba Mate i kilku innych), a zatem są lepszym wyborem do picia przed snem, a pod koniec dnia.

Waleriana i kava Wykazano, aby pomóc w leczeniu zaburzeń snu, i to jest pewne wstępne badania, które rumianek, chmiel, lawendę, passiflory, melisa mogą być również użyteczne. Jednak kava i kozłka są silne leki, które powinny być stosowane tylko w konsultacji z lekarzem specjalistą, nie używane od niechcenia jako napój. Rumianek i melisa, jednak są ogólnie uznane za bezpieczne do stosowania napojów.